Salud y cuerpo,
sin atajos y sin milagros.
Estas son guías largas. Cada una coge un tema del cuerpo —el hueso, el músculo, el corazón, la sexualidad, el cerebro— y lo cuenta con las fuentes enlazadas una por una: qué estudio sostiene cada cifra, en quién se hizo y cuánto pesa. Sin patrocinios, sin anuncios y sin nada que venderte: aquí no hay suplementos, ni cursos, ni listas de «beneficios milagro». Si un dato no se puede sostener, se dice que no se puede sostener.
Divulgación, no consulta. Ninguna de estas páginas sabe nada de tu caso concreto: eso es tuyo y de tu profesional sanitario. Lo que sí hacen es darte el material para discutirlo con él.
Las guías, una por una
Seis temas, seis páginas largas
Cuatro ya están publicadas y dos están en camino. Las que aún no existen no se enlazan: aparecen marcadas como «en preparación» en vez de llevarte a una página vacía. Se irán soltando aquí según se terminen.
Hueso Fuerte · 40 → 90
La densidad ósea entre los 40 y los 90 años: por qué el hueso no responde a «hacer ejercicio» sino a la carga, qué papel tienen la fuerza, el impacto y el equilibrio, y qué dicen los ensayos sobre evitar fracturas. Incluye un simulador donde ver tu escenario hasta los 90 años, con su tope declarado.
Fuerza Muscular · 40 → 90
Lo que sostiene de verdad el músculo con la edad: cuánta fuerza y cuánta masa se pierden por década, cuál es la dosis mínima que lo frena, qué evidencia hay sobre la proteína y por qué el músculo importa más allá de levantar peso. Incluye un simulador de fuerza.
Capacidad Cardiovascular · 40 → 90
La capacidad aeróbica como medida de lo que aguantan el corazón y los pulmones: cuánto predice de la salud, cuánto se pierde por década y cuánto se puede recuperar entrenando a los 60, los 70 y los 80 — con lo que no está demostrado, dicho desde el titular.
Sexo y salud
Salud sexual en la madurez con el mismo criterio que el resto de la casa: qué sostiene la evidencia y qué no sostiene casi ninguno de los titulares que circulan sobre hormonas, próstata, deseo y sexualidad en mayores. Y quién falta en los estudios sobre el tema.
Biología del comportamiento humano
El curso de Robert Sapolsky en Stanford, contado en español y con el texto original en inglés al lado: cómo se explica una conducta cuando ninguna causa única basta. Cada estudio que aparece es pulsable, con su fuente y el minuto exacto del vídeo, y cada desliz del profesor va corregido y etiquetado.
Preguntas y respuestas de Sapolsky
Las sesiones de preguntas del curso, una por una: las dudas de los alumnos y las respuestas del profesor, traducidas y con las mismas reglas —fuente a la vista cuando cita un estudio y aviso cuando simplifica— para que se puedan leer sueltas.
Cómo están hechas
Cuatro reglas que se aplican en todas
1 · Las fuentes van enlazadas, no resumidas
Cada cifra lleva al estudio del que sale, con su población y su tamaño. Si algo es una interpretación y no un resultado medido, va dicho con esas palabras. No hay ninguna cifra «de memoria»: si no se ha podido verificar, no se escribe.
2 · Se dice cómo de fuerte es cada dato
No es lo mismo un ensayo aleatorizado con cientos de personas que un estudio observacional con treinta, ni un resultado con años de seguimiento que uno de ocho semanas. Se distingue ensayo de observación, se avisa cuando una muestra es pequeña y se marca lo que aún no sabemos.
3 · Los sesgos se explican, no se esconden
En quién se hizo cada estudio importa: la mayoría se hicieron en mujeres postmenopáusicas y hombres cis, blancos y de países ricos. Cuando eso cambia lo que se puede concluir, va escrito en la página. Incluye el sesgo de género —qué se ha estudiado en cuerpos de mujer y qué no— y el interés económico de quien publica.
4 · Sin patrocinios y sin promesas
No hay anuncios, ni afiliación, ni suplementos, ni cursos. Tampoco listas de «beneficios milagro»: si algo mejora con riesgo pequeño, se dice que es pequeño. Si algo no está demostrado, se dice que no lo está, aunque quede menos vistoso.
El método completo —cómo se diseñan y se lanzan las búsquedas, cómo se puntúa la calidad de cada estudio y la base de consulta con más de medio millón de estudios que hay detrás de todo esto— está contado paso a paso, con sus números, en Cómo se hacen estas guías.
Estas páginas no van a decirte que la solución es fácil ni que basta con una pastilla. Van a decirte qué está medido, qué es probable y qué sigue siendo un misterio — y en qué se diferencian. Están escritas para leerse de verdad, aunque sean largas: cada una tiene un resumen arriba y el detalle debajo, para entrar y salir por donde te interese.
Están construidas con la ayuda de Hermes Agent: el asistente busca, contrasta y redacta; el criterio, las decisiones y la responsabilidad son de quien firma.